godziny treningu

[...] po 10g BCAA 20 min przed każdym posiłkiem, tylko dla lepszego samopoczucia i psychiki. Dziś na treningu tylko aero, bieżnia 50min, gdyby było więcej czasu pociągnąłbym do godziny albo i lepiej. Jutro w planie barki + aero ale nie wiem czy nie zrobię tylko aerobów, jutro czekam mnie znowu nieco bardziej pracowity dzień. Wczoraj zrobiłem sobie [...]

[...] siłownię albo kick-boxing, bo na jedno i drugie o raczej mi nie wystarczy siły i czasu. Mam pytanie - jak jest z posiłkami przed i po treningu. Wiadomo że conajmniej 2 godziny przed treningiem nie należy jeść, bo potem raczej ciężko o dobre samopoczucie, natomiast naczytałem się też o tym że ogranizm lubi spalać mięśnie zamiast zacząć od [...]

[...] ok, drugiego i trzeciego już lipa, jadłem ile mogłem i co mogłem, ale nie było czasu na gotowanie. Dzień wyglądał tak: wstaje o 9, jem, do pracy, jem, z pracy jem i spać ok godziny 1-2... Pewnie jak bym sie postarał bardziej to bym coś dał rade poprawić, czy to wcześniej wstać i ugotować czy cokolwiek. No ale nie zrobiłem tego, powiem szczerze, [...]

[...] Wchłaniaj wtedy płatki owsiane, warzywa, może być chude białe mięso, jajka, sery białe (wszelkie żółte unikaj jak ognia). - Drugie śniadanie - zjedz mniej więcej 2 - max 3 godziny po pierwszym. Ma ono za zadanie podkręcić metabolizm (czyli przypomnieć żołądkowi o dalszym trawieniu, bo ten nie przyzwyczajony do częstej "pracy" lubi się [...]

[...] forum razem wzięte (no może oprócz paru modów). Kiedyś znalazłem na sfd właśnie przepis na izotonik. Woda+miód+sól i muszę przyznac, że ja preferuje wodę na treningu. Poza tym czytałem (nie wiem czy to prawda), że izotoniki nie są przydatne przy treningach po 1-2 godziny, ale bardziej nadają się dla rowerzystów czy biegaczy na długie dystanse.

[...] nóg w leżeniu -Przenoszenie talerza z lewej do prawej na ławce skośnej -Allahy -Unoszenie prostych nóg w podporze Dzisiaj czuje lekkie zakwasy, na skośnych.:-)) Za dwie godziny idę na trening nóg. Robię dzisiaj tylko przysiady (jeżeli kolana pozwolą), MCNPN i łydki. Od poniedziałku idę do pracy, i nie chce mieć zakwasów, które po normalnym [...]

Dieta znosna, ale razi brak posilku po treningu. proponuje tunczyka dac rano, a wolowina, ryz bialy, pol godziny po treningu. Carbo wywal. Daj odzywke i garsc rodzynek, od razu po treningu. Po 200g piersi na posilek, zupelnie wystarczy... powodzenia,

[...] przez święta+sylwester Aeroby: O ile to można nazwać aerobami to 3 x w tygodniu biegamy na WF-ie grając w piłkę około 20min, + dodatkowo co sobotę chodzę na lodowisko około godziny( nie oszczędzam się tam) Myślę, że teraz spokojnie mogę zacząć biegać ponieważ zima w tym roku jakoś straszna nie jest, a przy temperaturze -2 stopnie można się [...]

[...] (np. od kostki do kolana, od kolana do biodra, etc.) Po masażu 5 minut leżenia i zrelaksowanie się. Taki zabieg warto wykonać chociaż raz w tygodniu, np. w weekend 2-3 godziny przed snem. Oczywiście nie zakładam z góry, że niedopisujesz w tym co napisałem. To moje ogólne uwagi spisane w trosce o Ciebie i Twoją dalszą karierę sportową. Jeśli [...]

[...] film MŁOTKI Z SUPINACJĄ 17kgx8 17kgx8 17kgx7 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) 102kg-> 27,33,30,25 powtórzeń KOMENTARZE: Trening dzis trwał dosyc długawo. Prawie 1,5 godziny się zeszło. przysiad poszedł lajtowo. Nie było problemów absolutnie. Sądzę że w poniedziałek pęknie ciężarek na 5 powtórzeń;) Wyciskanie leżącbez problemu [...]

[...] buraków ze słoika własnej roboty Posiłek po treningu :4 gotowane jajka+150g pomidorów koktajlowych Trening 2 treningi po 1,5h kickboxingu.Chodzę na dwie grupy.Trening od godziny 17:00 do 20:00. Suplementacja: -4x thermo stim 30 minut przed treningiem -6 tabletek puree bcaa sfd bezpośrednio przed treningiem -6 tabletek puree bcaa sfd [...]

Niestety.. Napisze tylko, ze zycie z godziny na godzine zmienilo mi sie o 360°. Kazdemu latwo sie mowi jakos to bedzie, gorzej to przetrawic samemu. Wizja 2 msc bez treningu tez napewno dobrze na psyche nie wplynie.Chociaz to to akurat kropla w morzu.. Te upaly to tez dla mnie katorga jezeli chodzi o apetyt. Najchetniej to bym pil szejka przegryzl [...]

1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]

[...] zakupach (czyli totalny bezruch) i nastawiłam się na wycieczkę rowerową dzisiaj....a jak wróciłam do domu to się rozpadało... stwierdzam, że jestem jakaś nienormalna...pół godziny się wściekałam, poryczałam się z tej złości, że nic nie wyszło z mojego treningu....pewnie poćwiczę coś w domu ale sam fakt, że taka głupota mnie wyprowadza z [...]

[...] uzupełnienie diety w L-karnitynę - 1 kapsułkę 1 - 2 razy dziennie najkorzystniej pomiędzy posiłkami; # wspomaganie odchudzania - 1 kapsułka 2 - 3 razy dziennie na ok. 1/2 godziny przed posiłkiem; # wspomaganie wysiłku fizycznego - 1 kapsułka 2 - 3 razy dziennie na ok. 1/2 godziny przed wysiłkiem; Skład: # winian L-karnityny; # chlorowodorek [...]

no to w takim razie jak nie ma efektów, jedz co 3 a nie co 4 godziny, dodaj jeden posiłek w skali dnia, i weź zamień chociaż połowe tego co jesz na ryż, a juz na pewno ten przed i po treningu no i teoretycznie ten raz dziennie warzywa to za malo chyba ze jakies tam witaminy i mineraly lykasz oprócz tego to ujdzie, dodaj sobie jakieś tłuszcze [...]

[...] 16 słyszę"czy to nie Twoja pora karmienia". Dom przyzwyczajony a moze już nauczony. Wdrażam i tam dobre nawyki. :D nauka nie idzie w las. :D w weekend bez treningu, za to godziny szybki spacer. Co oczywiscie zaowocowało odpowiednim skutkiem; ból w kolanie. Czerwone światło już mam. Pozostanę jednak przy callanie i Wam polecam :) do bólu i [...]

Ja mam podobnie z siłownią jak Ty z basenem. Ostatnio jak ludzi nie było, to główną część treningu zrobiłam w 35-40 min, a jak są i muszę czekać na sprzęt to wychodzi mi ok. godziny }:-((( Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-03-03 21:57:50

[...] podchodzić, i nie dick ridować żadnych idioli:D Bo jak ktoś mi udowodni, że Hannibal bierze stery to ok, ale ofc nie zmieni stosunku do tego gościa itd. Odnośnie mojego treningu wczoraj to ćwiczenia miałem na studiach, potem 3 godziny stania w pociągu potem spotkanie, i wróciłem przed 2 do domu, dzisiaj nadrabiam wpiska po treningu, pozdro

[...] 80 kg. x 24 = 1920 kcal nie licząc aktywności fizycznej to minimum potrzebne ci do przeżycia i utrzymania masy w bezruchu. Tkzw. BMR Mężczyżni: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Kobiety: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]